Renforcement Musculaire

La Pause Cardio

On ne pouvait pas trouver plus parlant que ce nom !

Ne culpabilisez plus ! Voici le cours idéal pour se dépenser et brûler un max de calories, en un minimum de temps. Votre coach vous proposera une multitude d’exercices, sollicitant tout le corps, sur des formats variés, le tout à haute intensité. En avant le cardio ; résultats garantis et culpabilisation envolée !

Du cross-training, à haute intensité, organisé sous forme d’exercices enchainés : le fameux circuit ! Vous alternerez les ateliers, sous les commandements de votre coach, en respectant une alternance entre phase d’effort et de récupération. Nos coaches s’occupent de tout, pour vous concocter des circuits originaux et équilibrés.

Excellente méthode pour solliciter votre métabolisme et donc brûler des calories !

Kylian, Usain, Lebron, Serena, ils sont tous passés par là !

Le cours idéal, pour ceux qui veulent améliorer leurs performances dans leur sport de prédilection. Nos coaches vous construiront des programmes adaptés, pour combiner force & vitesse, afin de travailler votre puissance et améliorer votre explosivité.

Objectif : PARIS 2024. Pas moins, pas plus.

Enfile ta casquette rouge Bubba Gump, libère-toi de tes attelles et ne te retourne plus, comme Forrest !

Une séance de running, mais pas seulement ! Quel que soit votre objectif, votre coach vous proposera des séances adaptées, à base de situations de course variées (intermittent et continu) et de gammes athlétiques, afin d'améliorer l'économie de votre foulée, votre ressenti et donc, vos performances.

Objectif : rattraper Forrest et ses 25 000 km en 3 ans, sans s’arrêter bien-sûr !

En voilà un mantra ! Fais ce qui te plaît, mais prends soin de ton corps quand même.

Un « classique revisité », comme dirait Cyril Lignac !

Un cours ciblé sur les muscles fessiers et sur toute la sangle abdominale (obliques, transverse, grand droit et lombaires), afin de solliciter le train inférieur dans son intégralité.

Les escaliers risquent de patienter longtemps le lendemain avant de vous voir !

La Pause Zen

On vous l’accorde, ce jeu de mots était facile !

Pour la peine, chers yogis & yoginis, on vous propose les meilleurs profs de yoga, selon le type de pratique recherché : Vinyasa, Hatha, Ashtanga, Yin et bien d’autres. Nous nous adaptons à toutes les envies ! Travail de posture, respiration et spiritualité seront de la partie.

L’Évangile selon Joseph Pilates lui-même, mais sans Crucifixion ! Vous en avez entendu parler, il faut désormais la tester !

Nos instructeurs se focaliseront sur votre centre abdominal (« core »), afin de tonifier les muscles profonds, améliorer votre posture et contribuer à l’assouplissement musculaire.

Contrôle, équilibre, respiration et détente sont au programme.

Plutôt la tablette, façon « six-packs », que la mousse choco, mais pas seulement !

Nos coaches vont s’occuper de toute votre sangle abdominale, en se focalisant notamment sur le muscle transverse ; LA recette magique pour ne plus avoir de douleurs lombaires et pour avoir un ventre plat. Un bon cours de « core » (gainage) comme on dit outre-Atlantique, mais de façon dynamique, qui promet quelques courbatures le lendemain !

Un gros ballon gonflable, sur lequel on a envie de se jeter pour rebondir !?

Pas seulement ; le Swiss ball est surtout un excellent accessoire de renforcement et de tonification des muscles profonds (abdominaux, lombaires, muscles stabilisateurs), à travers les notions d’équilibre corporel. Différents exercices vous seront proposés, à partir de l’instabilité du ballon, pour travailler de façon ludique votre posture.

Renforcement postural
Sports choregraphiés

La Pause Dancefloor

On ne garde pas longtemps le suspense ; plus proche des danses latines que de Joey Starr pour ce cours !

Qui ne connaît pas la Zumba !? Des chorégraphies et des rythmes musicaux inspirés de la salsa, du merengue, du reggaeton, de la samba ou encore des danses du ventre, pour une grosse dépense énergétique.

Convivialité, bonne humeur et de nombreuses chorégraphies en perspective.

Vous avez toujours rêvé de faire la vague ou le Moonwalk de Michael Jackson !?

Ce cours est fait pour vous ! Vous allez apprendre les meilleurs « moov » du hip-hop made in 70s, à base de popping, freezing, de break et de lock, le tout sur des chorégraphies à base de funk, rap, disco ou reggae !

Un petit battle avec Beyoncé !?

Vous êtes-vous déjà imaginé(e) à la place de Maddie Ziegler, dans le clip Chandelier, de Sia !?

Alors, n’hésitez plus, ce cours est fait pour vous !

Vous apprendrez à vous exprimer avec votre corps, à libérer vos émotions et évoluer à travers de nombreuses chorégraphies, proposées par nos super profs.

Souplesse, coordination et condition physique seront au rendez-vous.

Le Kuduro ou le coupé-décalé, ça vous parle !?

Envie de bouger, se déhancher, tout oublier, sur des rythmes afro urbains ; ce cours est fait pour vous ! Laissez-vous guider et transporter par votre prof chorégraphe, pour vous lâcher sur des musiques endiablées afro-caribéennes.

Grosse dépense énergétique et bonne humeur garanties !

Danser dans la peau d'une ballerine sans la légendaire et exigeante "barre", c'est possible avec La Pause Baskets !

Inspiré des mouvements de la danse classique, le cours de "barre au sol" est un art qui se pratique en position assise, sur le dos et sur le ventre. C'est en fait une transposition, au sol, des mouvements réalisés traditionnellement à la barre... mais, vous l'avez compris : sans barre !

De fait, nul besoin d'être un petit rat de l'Opéra pour se mettre à la barre au sol ! En outre, c'est une méthode très efficace pour s’assouplir, acquérir une bonne posture et une ligne harmonieuse.

Le Bolchoï et Broadway n'attendent que vous !

La Pause Combat

Qui n’a jamais voulu apprendre la self-défense, après avoir regardé quelques séries d’agents secrets !?

Grâce à ce cours, les techniques de protection du Mossad, du FBI ou du MI-6 n’auront plus de secret pour vous. Coup de poing, étranglement, bâton, couteau ; toutes les parades seront abordées par votre instructeur !

James Bond, les X-Men ou encore Hubert Bonnisseur de La Bath n’ont qu’à bien se tenir.

Ou encore dénommé air-boxing ! En gros, pas forcément besoin de partenaire ou d’adversaire direct pour travailler son jab !

Nos coaches vous proposeront des enchaînements de coups chorégraphiés (pieds/poings), afin de travailler votre « shadow », en musique !

Cours très cardio et intense, avec grosse dépense énergétique, afin de tonifier vos muscles et votre silhouette dans un esprit fun !

Eye of the Tiger.

"Vole comme le papillon, pique comme l’abeille", telle était la maxime du "Greatest", Mohamed Ali.

Boxe anglaise, française, savate ; nos coaches s’adaptent à vos envies en y mêlant un travail sur les fondamentaux techniques (jab, cross, crochet, uppercut, chassé, fouetté…) et un travail cardio bien-sûr ! Le tout avec une bonne alternance entre exercices et oppositions.

Let’s get ready to rumble!

Quel meilleur ambassadeur des arts martiaux que notre bon vieux Chuck Norris, septuple champion du monde de karaté !? (Ok, on a aussi hésité avec Bruce Lee et Jean-Claude Van Damme mais le jeu de mot était plus facile !).

A travers ce cours, votre coach vous fera voyager à travers les différentes disciplines pieds-poings, chères à Chuck : le full-contact, le kick-boxing ou encore le Muay-thaï. Le tout, dans la sécurité la plus totale.

Sports de combat